体质测试长跑风险告知书

各位同学：

在参加体测长跑（男生1000米，女生800米）项目前，请仔细阅读以下长跑风险告知书：

一、跑步前必须做好参加长跑锻炼的各项准备工作，穿合适的运动服、运动鞋，充足的睡眠、合理的营养等，做好跑前准备活动和跑后的放松活动。

二、有以下疾病患者不宜参加比赛：

（1）先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

（2）高血压和脑血管疾病患者；

（3）心肌炎和其他心脏病患者；

（4）冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

（5）血糖过高或过低的糖尿病患者；

（6）其他不适合运动的疾病患者；

（7）赛前14日内患过感冒、或出现发烧症状；

（8）患有感染性疾病未痊愈者，或痊愈后不满30天者；

（9）其他不适合参加比赛者（如孕妇、赛前疲劳者、过度饮酒者等）。

三、鼓励日常开展跑步训练，促进身体适应长跑强度，若在跑步的过程中出现身体不适，如头晕，胸闷、呼吸困难、手脚麻痹、腹痛等症状要停止跑步，及时就医。

四、长跑时建议采用鼻吸口呼的呼吸方式。随着跑步强度的增加，可以适当调整呼吸频率，保持呼吸与步伐的协调，如两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼。 跑步时向前向后呈直线摆动，摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动。

五、如发生运动损伤，请拨打校医室电话：87818807 ，保卫处电话：87814612，重度运动损伤立刻拨打120.