为保持、提升、巩固我校学生基础体能,促进体质发展,进一步强化体能促进体质理念的体育课程教学,制定相关教学指引如下:
1.将体能促进体质提升理念,列为我校体育教学活动高度统一而稳定的价值取向。在体育课程中,融入体质测试教学内容,以体测项目为基础体能训练手段,切实提高学生体质和运动能力。
2.将提升我校学生国家体质健康测试水平,列为学校体育教学的根本任务和责任担当。将强化课堂教学内容设置,确保技能传授与体能提升并重;同时丰富阳光体育活动内容,引导学生养成锻炼习惯,并将测试结果纳入评价体系,形成有效激励。
3.将体能训练场域和训练模式的建设变革,列为激发学生自主训练能力提升与意识驱动的根本途径。积极融入数智信息化手段,改变传统训练模式,激发学生基础体能训练热情,
4.将激发体质健康对学生个体的价值感和意义感,列为树立学生终身锻炼意识的驱动来源。要强化体质理论讲授,建设理论学习资源库,通过建立线上学习平台、公众号、学院网站进一步丰富学生理论学习渠道,引导学生学习了解体质发展对个体的重要性。
为指引全体体育教师,科学规范开展课堂学生基础体能项目的开展,特对各模块、目标、内容、课后体能作业(手机app)、请体育教师以此为参考,齐心协力提升我校学生体质。
附件:体育课程基础体能教学模块指引
序号 | 模块 | 目标 | 课堂体能模块内容 | 课后线上体能模块作业 | 备注 |
1 | 速度模块 | 核心稳定 步幅提升 步频提升 跑到技术 下肢快速收缩能力 | 专项热身:左右跳、半高抬腿、碎步 步幅:跨步跳、弓箭步走、 步频:推墙跑、高抬腿跑 起跑:30米加速、起跑反映、 完整跑训练 | 高抬腿 50米跑
| 1.时间安排根据教学内容,灵活安排 2.负荷不低于4组/项,训练时间不少于30分钟,采取多模块方式进行任务布置。 3.教师强化指导,通过“体智云”平台布置课后作业,要及时进行实时监督、评价、统计,并纳入课程成绩。 |
2 | 上肢模块 | 基础力量 上肢肌群 背部肌群 动作模式 | 各类俯卧撑 反向俯卧撑 单杠悬垂 单杠90度屈臂 跪式俯卧撑 俯卧撑 | 跪式俯卧撑 反向俯卧撑 俯卧撑 |
3 | 下肢模块 | 跳跃动力链连贯训练 下肢爆发力 落地稳定训练 滞空能力发展 | 深蹲跳 半蹲跳 马步蹲 | 半蹲跳 蹲马步 深蹲开合跳 单脚深蹲 |
4 | 心肺机能模块 | 心肺激活 呼吸调整 抗疲劳恢复 | 400米跑 1200米左右 原地3分钟跑 | 3分钟跳绳 800米原地跑 |
5 | 柔韧模块 | 关节活动 肌肉韧带拉伸 筋膜梳理 拉伸与放松 | 俯背运动、站立压腿 双人压腿、分腿坐压腿 站立伸背、弓箭步拉伸 双人对坐拉背 |
站立体前屈 单腿硬拉 坐位体前屈 |
6 | 核心力量模块 | 腹直肌 腹斜肌 腰背肌群 核心耐力 | 卷腹 反向卷腹 平板支撑 V字举 | 卷腹 仰卧举腿 仰卧起坐
|